Poczytaj te artykuły: TRENING: ĆWICZENIA I ZASADY TRENINGOWE: http://www.kulturystyka.pl/atlas/ JAK UŁOŻYĆ WŁASNY PROGRAM TRENINGOWY: http://www.sfd.pl/temat214525/ "Trening Domatora": http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.htm Trening z Expanderem: [...]
Nie trenuję ze sztangą, czy ciężkimi rzeczami. Chcę normalny plan z ćwiczeniami na brzuch ręce itp itd, chyba nic mi się nie stanie, jak porobię trochę pompek, brzuszków, hantlami trochę pomacham, czy porobię skłony. Zapomniałem dodać, że odrazu wyrzucam z planu barki, raz, że nie chce być szeroki, a dwa,ze to naprawdę by mogło negatywnie wpłynąć [...]
Brzuch robie średnio 1-2 razy w tygodniu , zazwyczaj brzuszki z obciżeniem lub wznosy nog na drążku prsotymi nogami ladnie wchodzi:> Na klate nie mam zadnego specjalnego treningu , często zmieniam cwiczenia , ale są to podtawoe wiczenia wyciskania sztangą, hantlami , pompki na poręczach oraz rozpiętki , neistety nie mam na siłce dobrej bramki [...]
Rozumiem teraz. A czy istnieje jakas max. liczba serii, bo wyobrazam sobie, ze w przypadku np. klatki, gdy zaczne bardzo malym ciezarem, zrobie 8 powtorzen, doloze cos bardzo malego zrobie znowu 8 i tak moge robic tych serii nawet 20 dokladajac po 2,5 kg np. Z tych zmian co do grup miesniowych: do tej pory robilem military press i hang clean, [...]
Poczytaj atlas … ćwiczenia zapoznaj się z możliwościami treningowymi w domu na siłowni i budżetem twych rodziców jeśli ich wstać idź na siłownie jeśli jest w pobliżu a nie na krańcu świata . Jeśli nie ma zbyt kasy idź na pobliskie złomowisko tam zazwyczaj tłoczą hantle ,sztangi , obciążenie … za małą kasę … np. 40 zł [...]
[...] nie spadała, na to linę, i urządzenie gotowe.to jest mój plan który ja sam mam zamiar wkrótce wykonac Następną rzeczą jest wcześniej wspomniany drążek, pożyteczna rzecz do ćwiczenia pleców. Mam nadzieję, iż pomogłem w razie jak by sie ktoś z tym co napisałem nie zgadzał, proszę o korekte, nie chę nikogo w bład wprowadzać, ja swoją siłownie na [...]
glownie chodzi mi o zezbe... mam 2hantle kazdy po 10kg czyli mozliwosc zrobienie z jednego hantla 20kg ;) Czy moze ktos mi dobrac trening poczatkujacego 3dni w tygodniu(chyba tak najlepiej wt. czw. sob.) Wolal bym o podanie mi cwiczen na poszczegolne dni najlepiej z tej stronki [...]
na jakiś wpływ ma napewno bo aba cwiczenia sa na klatke i na ta samą partie klatki. Ja robie hantlami jak na mase pizgam bo czasem sam ćwicze i jak bym chciał na siłe zrobic hantlami to bym miał problemy z uniesiem ich i potem odłozeniem
[...] wyciskanie łamana leząc Mam dwie sugestie dotyczące treningu: 1. Zamieniłbym rozpiętki na wyciskanie sztangielek - chwyt klasyczny lub młotkowy. 2. Spróbuj poprzeplatać ćwiczenia na klatkę z tymi na grzbiet - jest to polecana i bardzo fajnie wchodząca forma: wyciskanie sztangi na skosie podciąganie wyciskanie sztangielek (lub rozpiętki [...]
to licze na korekty i zaczynam działac;) Cz A (wszystkie cwiczenia 4 serie po 8-12 pow) - MC na ugietych nogach - przysiad sumo -wyciskanie sztangi na ławce poziomej - przenoszenie sztangielki za głowę -barki: wyciskanie hantli do gory stojąc _biceps; unoszenie skrętne hantli -triceps: wyciskanie francuskie hantli -plank 4x1min plank skręty [...]
[...] ma konieczności, ławka jest takim dodatkiem do całego zestawu, ale jeśli już masz gumę i drążek to już jest dobry zestaw, a jak będziesz mieć gryf z obciążeniem to już można ćwiczenia w wersji hantlami zastąpić tymi ze sztangą. Na ten okres teraz tego szaleństwa spokojnie Ci wystarczy tych sprzętów do ćwiczeń. Złóż z tego jakiś sensowny plan [...]
mam sporo zastrzezen do tego planu a mianowicie brakuje mi progresji np na sztandze w wyciskaniu i tych rozpietek to chyba za duzo , zrob sobie klatke na plaskiej pozniej hantlami tez na plaskiej , pozniej skos a pozniej albo pompki na poreczach albo przenoszenie hantla na duze grupy miesniowe 12-16 serii a na mniejsze 9 a na tricu jest chyba 6 z [...]
[...] to skok na głęboką wodę. Trenujesz 7 dni w tygodniu przez 3 miesiące. Ćwiczone są wszystkie partie mięśniowe, włącznie z dynamicznym treningiem na nogi, rozciąganiem oraz ćwiczeniami aerobowymi i cardio. W dużej części nie są to typowe ćwiczenia statyczne jakie widzi się na przeciętnej siłowni. Trening klatki piersiowej opiera się na pompkach [...]
[...] podciąganie wzdłuż tułowia można zamienić na high pull ale dostanie znów dół grzbietu i tył uda albo na podciąganie lin lub hantli sztanga odpada. W takiej formie masz niedotrenowany bok barków . Face pull zrób z rotacją. Fbw bym ograniczył do kilku ćwiczeń 4-5 i dość , pominąłbym ćwiczenia na ramiona a skupił na kilku angażujących całe ciało.
[...] suwnicy -prostowanie nóg w siadzie wyrzuc -uginanie nóg w leżeniu -przysiady ze sztangą na poczatek -wspięcia na palce +brzuch i aeroby ;) Próbowałem dobrać troche inne ćwiczenia, niż miałem poprzednio, aby w inny sposób pobudzić mięśnie. to było na tyle, prosiłbym o jakąś poprawę, aha i jak to z seriami i powtórzeniami wygląda? bo wszędzie [...]
1. Przysiady tylnie 2. Podciąganie (no i słusznie, nie rezygnuj z podciągania) 3. MC 3. Koniecznie pompki na poręczach 4. Push Press, chociaz nie czuje tego cwiczenia az tak. Jakis ciekawy zamiennik? - 5. Uginanie ramion stojąc, chociaż nie twierdze zeby sprawialo mi to przyjemnosc, nadgarstki bolą. Wole hantle. 6. Wyciskanie wąsko lub [...]